Comme enlever le ventre après les couches

Chaque jeune mère après l'élimination des premières difficultés avec nouveau-né et svykaniya avec le nouveau statut commence à réfléchir et comment restaurer la figure habituelle. De particulièrement souvent jeunes mères s'inquiètent comment enlever le ventre après les couches. Est fréquent ce problème troudnorazrechimoj en conséquence de plusieurs raisons. Il ne suffit pas à la femme le temps sur l'exécution des exercices physiques, et la diète rigoureuse à celle-ci est contre-indiquée en raison de l'alimentation de poitrine. En plus dans d'abord jeune mère se sent pour l'essentiel affaibli et fatiguant.

Les raisons du ventre pendu après les couches

À la période après les couches les kgs superflus apparaissent sur le ventre en conséquence de quelques raisons. Avant tout, en train de la grossesse apparaît la distension essentielle des muscles sur le ventre. Leur tonus baisse considérablement. En outre plusieurs femmes pendant la grossesse, et pendant l'alimentation de poitrine du petit mangent trop assez souvent, en trouvant qu'il faut se nourrir à cette époque avec des efforts complémentaires. Plusieurs mères excepté l'alimentation ordinaire achèvent de manger souvent après le petit les purées riches en calories et d'autres plats de l'alimentation d'enfant. Finalement les dépôts adipeux apparaissent sur le ventre, en aggravant encore plus la situation. Encore un facteur contribuant au changement de la figure de la femme après les couches – la prédisposition du caractère héréditaire. Héréditaire raspolojennost' aussi influence en plusieurs cas, si apparaîtront à la femme de l'extension sur le ventre après les couches.

De plus rien moins que le ventre toujours plat après les couches apparaît après que la femme enlève, enfin, les kgs superflus accumulés pour la période de la grossesse. En effet, très souvent chez les femmes, qui ont le poids pas plus de norme, la distribution de la graisse dans l'organisme se passe inégalement. Et même la dame assez maigre peut avoir tout à fait le ventre pendu après les couches. C'est pourquoi dans le cas présent le rôle définissant est joué par la valeur de la couche intermédiaire de graisse.

Chez la femme saine les paramètres de la couche intermédiaire de graisse dans l'organisme font près de 23-24 %. Mais dans le procès vynachivaniya de l'enfant il y a une reconstruction sérieuse hormonale de l'organisme féminin, et au total l'augmentation considérable de la couche intermédiaire de graisse a lieu. Une telle situation est tout à fait naturelle, en effet, cette couche intermédiaire apparaît pour la protection du fruit contre les influences du dehors. Après que le petit vient au monde, la graisse sur le ventre reste. Et en conséquence de l'extension des muscles le ventre peut avoir l'air irrégulier et pas trop de bon goût. Pour surmonter une telle situation, il est nécessaire non seulement baisser le pour-cent de la graisse dans l'organisme, mais aussi affermir les muscles des abdominaux.

Comme enlever le ventre dans les premiers mois après les couches

Как убрать живот после родовIl y a quelques recommandations efficaces concernant, comment enlever le ventre après les couches. Certes, plus la méthode efficace sera les entraînements constants comprenant les exercices, dirigé sur les muscles des abdominaux, ainsi que d'autres pas moins importants exercices. Mais quand même la femme, qui est revenue tout à l'heure de la maternité, s'occuper tout de suite des entraînements quotidiens ne doit pas. Les médecins ne recommandent pas d'une manière intense de faire du sport à la longueur de deux mois après les couches. Dans les premières semaines se rétablit activement et on réduit l'utérus de la femme, et les exercices dynamiques peuvent intensifier les sensations douloureuses. À seulement les exercices très faciles, l'intensité de qui sera intensifiée graduellement d'abord sont admissibles.

D'abord on peut chaque jour donner le temps aux promenades de longue durée avec le landau. En train du déplacement dynamique selon la rue commence la restitution du tonus des muscles des abdominaux. Telles promenades initiales seront une bonne préparation pour les futurs entraînements sérieux.

Tout de suite après les couches la femme peut emporter le ventre avec l'aide du bandage spécial puerpéral, que l'on peut acquérir dans la pharmacie. Mais même sans port du bandage la femme doit constamment se rappeler ce qu'il faut impliquer le ventre. En se promenant avec l'enfant, on peut faire les exercices simples, en impliquant alternativement et en affaiblissant le mur abdominal. Impliquer le ventre il faut sur l'expiration, et affaiblir – sur l'inspiration, de plus la respiration doit être égale. Accomplir cet exercice il faut plusieurs fois à la longueur du jour : cela aidera à enlever le ventre après les couches beaucoup plus vite et plus effectivement. Il est graduellement nécessaire de s'habituer constamment à impliquer le ventre, en se trouvant ou pendant la marche. D'abord le tiendra dans une telle position difficilement, mais avec le temps le ventre sera impliqué déjà avec la facilité. Environ dans deux mois de tels exercices il y aura déjà des premiers résultats, et à l'expiration d'encore quelques mois le ventre plat après les couches cessera d'être seulement le rêve.

En train de l'accueil de la douche on peut faire l'hydromassage original, en dirigeant le courant de l'eau sur le ventre et en le frottant par ce moyen. De plus l'eau doit être dans la mesure de frais. Il faut accomplir les mouvements circulaires selon la petite aiguille. Une telle procédure contribue au renforcement du tonus des muscles du ventre.

On peut faire l'hydromassage pendant le bain dans la piscine ou un autre bassin. Il faut horizontalement fermer pour cela les paumes et conduire par ceux-ci sur la distance près de 4 cm du ventre en haut et en bas. Il Y avoir apparaître une sensation de, comment l'onde concerne le ventre. Aussi dans la piscine on peut faire l'exercice pour le ventre, s'étant adossé au mur de la piscine et en se tenant les mains pour bortik. L'exercice comprend dans le montage des genoux pliés vers la poitrine chacun à son tour. En baissant le pied, il faut rudement la redresser entièrement.

Indépendamment faire le massage on peut et après l'acceptation de la salle de bain ou la douche. Il est recommandé d'utiliser pour cela l'huile spéciale de massage, la crème pour le corps ou antitselljulitnoe l'huile.

L'alimentation juste pour le ventre plat après les couches

как убрать живот после родовEn accomplissant l'ensemble quotidien des exercices, la femme doit de plus tâcher correctement de se nourrir et ne pas manger trop. Certes, la mère donnant le sein l'enfant, ne doit pas souffrir de faim en aucun cas. Cependant considérablement graduellement introduire dans la ration il y a beaucoup de poisson, les légumes. Il est recommandé d'utiliser l'ulve. Et voici les graisses animales de la ration est mieux enlever tout entièrement. Notamment ils, ainsi que les cuissons et la confiserie contribuent à la mise de côté de la graisse dans le domaine du ventre. On peut remplacer les desserts au beurre soukhofrouktami, les noix.

Il faut se nourrir pas moins quatre fois par jour. Les portions doivent être petites, mais par tels pour que la femme ne sente pas le sentiment de la famine et pouvait est à valeur requise soigner l'enfant. Tels changements de l'alimentation doivent devenir les principes de base et après que la femme atteindra les résultats souhaités. Cependant chaque mère nourrissant doit se tenir au principe annonçant que par mois elle ne doit pas maigrir plus que pour les 600

Les spécialistes conseillent de stabiliser aussi le plus vite possible selon la possibilité le fond émotionnel après les couches. En effet, en train d'une forte émotion le métabolisme dans l'organisme est ralenti beaucoup.

Les entraînements pour les muscles des abdominaux

Après la restitution complète de l'organisme après les couches et les entraînements décrits plus haut préalables on peut commencer les études sérieuses. Les spécialistes en le sou de fitness conseillent aux femmes, souhaitant avoir le ventre plat après les couches, faire l'attention aux exercices avec le cercle spécial de gymnastique, s'occuper de la course quotidienne. On peut faire du sport aussi dans les groupes spéciaux de l'aérobic et d'autres aspects des études.

Il y a des exercices très effectifs pour l'augmentation du tonus des muscles des abdominaux. Il convient de subdiviser tels exercices en quatre principalement différents groupes.

Le premier groupe sont des exercices, auxquels les pieds travaillent, et le corps reste immobile. Ce montage et l'abaissement des pieds, leur redressement et sgibanie, l'oeuvre des autres mouvements circulaires par les pieds. Il y a dans le cas présent un renforcement du service inférieur des muscles des abdominaux.

Le deuxième groupe sont des exercices, auxquels les pieds restent immobiles, et le corps travaille. C'est les tournants, l'abaissement, le montage le corps, l'oeuvre des autres mouvements. Il faut faire tels exercices pour le renforcement du service supérieur des muscles des abdominaux.

À l'exécution du troisième groupe des exercices travaille simultanément le corps, et les pieds. Il y a de plus un entraînement complexe de la plupart des muscles des abdominaux.

Le quatrième groupe — les exercices avec le travail croisé du corps et les pieds. Les muscles obliques du ventre, que comprennent les murs latéraux des muscles de la cavité abdominale dans le cas présent travaillent.

Как убрать живот после родовEn train de l'exécution des exercices il faut se rappeler que d'une part les muscles des abdominaux tiennent ferme vers les bouts inférieurs des côtes, d'autre part ils se fixent à la bassine. Donc, à l'augmentation des pieds, il faut lever aussi la bassine. Si l'exercice prévoit dans la position en étant l'augmentation kolen vers le ventre, de plus il faut arracher la bassine du plancher et approcher de la tête les genoux.

Il y a beaucoup de moyens des entraînements, de qui il faut choisir pour lui-même plus convenant. Cependant la plupart des jeunes mères préfèrent dans premier mois après couches occuper quand même aux conditions domestiques. On peut s'occuper, en utilisant l'inscription de l'ensemble des exercices sur le vidéoporteur, on peut travailler arbitrairement. Mais il faut passer toutes les études, en se tenant aux règles définies.

En dehors de la dépendance de l'intensité et la durée de l'entraînement principal devant son début il est nécessaire de faire l'échauffement. On peut simplement danser sous la musique, faire quelques inclinaisons de tous côtés, sauter quelques minutes avec la corde à sauter.

Au travail sur le ventre plat il est indésirable d'appliquer les accablements. Sous leur influence du muscle deviennent graduellement volumineux. Il est considérablement correct d'accomplir aussi les exercices pour les abdominaux. Il faut constamment tenir la presse dans l'effort. Dans le cas présent il est nécessaire de faire l'appui sur la qualité de l'exécution, et non sur la quantité de répétitions. L'entraînement doit être intense, puisque seulement au travail on peut atteindre à plein feu les résultats réels.

En commençant à s'entraîner pour la première fois après l'interruption de longue durée, il est important de ne pas faire du zèle. Sera initial assez d'une approche, et graduellement, avec le temps, la quantité d'approches chaque exercice doit mener à quatre.

En train de l'entraînement le très important moment est l'observation de la respiration. Il faut tendre les muscles de la presse sur l'expiration, en impliquant dans lui-même le mur de devant du ventre et en affaiblissant les côtes. Sur l'inspiration du muscle de la presse il est désirable de ne pas affaiblir. De plus le mur abdominal doit être impliqué.

Il est nécessaire de passer les entraînements pour les abdominaux, au minimum, trois fois par semaine. Cependant les résultats seront beaucoup mieux, si s'entraîner chaque jour. Il faut faire les exercices pour la presse vite, sans s'arrêter pour se reposer. Après l'exécution de tous les exercices planifiés on peut un peu se reposer et continuer l'entraînement par l'approche suivante.

Il ne faut pas manger une heure avant l'entraînement et après elle.

Les exercices pour les abdominaux

Как убрать живот после родовOn peut insérer ces exercices dans l'entraînement complexe.
Pour l'exécution du premier exercice la position de départ : en étant sur le dos, accrocher après la tête de la main. Sur l'inspiration il faut lever les omoplates et plier les pieds. Les genoux se lèvent vers la poitrine, les talons durent vers les fesses. De plus il faut impliquer le ventre. Il faut divorcer ensuite les pieds, de plus le pied gauche se redresse, et droit dure vers le coude opposé par le genou. Ensuite il y a un remplacement des pieds.

Pour le deuxième exercice la position de départ : en mettant sur le flanc avec les pieds un peu pliés. Sur le compte "des fois" il faut durer par la main vers les talons, en arrachant du plancher les genoux et les omoplates. Dans une telle pose il faut se tenir pas moins trente secondes. Champ de l'exécution de cet exercice on peut faire l'extension, "ayant enroulé" le corps. Pour cela les genoux se renversent dans un sens, la main – à l'autre. L'exercice est accompli sur les deux côtés.

Pour le troisième exercice la position de départ : en étant sur le dos, les pieds plier et mettre selon la largeur des épaules. Il faut mettre les mains le long du corps, serrer vers le plancher les reins. En faisant l'expiration, il faut très fortement impliquer le ventre et comme on peut plus haut lever la bassine. Il faut retenir la pose sur le supérieur point pas moins trente secondes.

Pour le quatrième exercice la position de départ : en étant sur le dos, avec les genoux resserrés vers la poitrine. Il faut divorcer les mains aux parties, les paumes serrer vers le plancher. Il faut soulever les fesses, transférer à l'écart de la cuisse, de plus les genoux doivent être ensemble. Sur le plancher baisser les genoux on ne peut pas. Les épaules ne s'arrachent pas au plancher. Après le retour à la position de départ l'exercice se répète à une autre partie.

Pour le cinquième exercice la position de départ : en étant sur le dos, les pieds pliés, le pied sur le plancher, la main après la tête. Il faut tirer les mains en avant, en tentant de lever du plancher les épaules. Il faut faire au repos l'inspiration, dans la position en étant assis – expirer l'air. Il est important de suivre de plus que s'efforcent notamment les muscles de la presse, et non les cous. Dans une telle position on peut s'attarder pour quelques secondes.

Pour le sixième exercice la position de départ : en étant sur le dos, lever les pieds, les plier dans les genoux, les mains disposer le long du corps. Il faut est peu élevé soulever la bassine, non podmakhivaya de plus par les pieds et sans s'appuyer fortement sur le plancher par les mains. La bassine se lève aux frais des muscles des abdominaux.

On peut faire le septième exercice sur le banc ou sur les lits. Il faut s'asseoir sur le bord du banc, ensuite se coucher sur le dos, prendre la tête à deux mains les mains. Plier les pieds dans les genoux et les resserrer vers le ventre. Ensuite le corps se redresse entièrement. Ensuite les pieds se lèvent de nouveau en haut. En accomplissant ces et autres exercices de l'ensemble, atteindre les résultats on peut déjà après deux-trois mois après le début des entraînements.

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Plus en détail

La formation : A fini le collège De Rovno d'État de base médical de la spécialité "la Pharmacie". Est sortie de l'université Vinnitsky d'État médicale de M.I.Pirogova et internatourou sur sa base.

L'expérience de travail : Avec 2003 par 2013 – travaillait en fonctions du pharmacien et administrant le kiosque de pharmacie. Est décorée par les diplômes et les distinctions du travail de plusieurs années et consciencieux. Les articles sur les sujets médicaux étaient publiés dans les éditions locales du (journal) et sur de divers Portails Internet.